世界卫生组织最推荐蔬果排行榜【manbext，manbext·(中国区)官方网站】

2024-12-30 06:27:02

世界卫生组织（WHO）每年都会改版一次引荐蔬果榜单，2011年的榜单刚新鲜出炉。这次的蔬果引荐充分考虑了东西方饮食文化的特点，千万不要实在他们中选的食材都是“洋货”哦。这6种水果，WHO最引荐！木瓜、樱桃、橘子、橙子、草莓、香蕉No1木瓜木瓜却是今年榜单中的黑马，它乘势击败了一跃冠军方位三年的苹果，占有首位。

木瓜的地位归功于木瓜酵素的价值在近期被再度认同。木瓜酵素不存在于木瓜的乳状汁液中，可以协助人体分解成肉类蛋白质。如果你有时候有的毛病，消化科专家建议你在饭后不吃少量木瓜，以协助肠道消化无法吸取的肉类，而且木瓜还对防治、肠、消化不良等功效明显。

此外，由于木瓜酵素能协助分解成并除去肌肤表面角质层的细胞，因此也更加多地被应用于在护肤品中。当然，木瓜的丰胸效果已被长时间接纳，这对女性来说的确是个好消息。No2樱桃樱桃被排序于水果榜单第二位，这并不令人车祸—樱桃中的铁元素是白花佳品。据传英国女王伊丽莎白在年轻时，中秋节“大姨妈”来临，每天都会不吃最多半磅樱桃。

现在很多品牌的唇膏、唇彩中都会再加樱桃成分，因为樱桃红不会让人的嘴唇看起来更加鲜艳、湿润。No3No4橘子橙子橘子和她的同胞姐妹橙子分别攀上了排行榜的第三和第四位。

西方营养学家指出橘子和橙子中维生素的含量甚至少于木瓜，但东方营养专家对它们的被选为有些意见，因为中医学上指出过度食用这两种水果，不会毁坏人体内的阴阳均衡，导致气血紊乱，造成“上火”。这也是它们没有能取得本次冠亚军的原因。No5草莓肉辣汁美又抗癌的草莓位列了第五位。

近期研究找到，草莓还有牙龈、甜美口气、滋润咽喉的功效。用草莓叶片泡茶喝在阿拉伯国家风行已幸，现在这种色泽甜美的身体健康饮料在欧美也更加风行。

No6香蕉香蕉是身体健康杂志上经常出现亲率最低的水果之一，但它在榜单的名列方位仍然不温不火。香蕉中所含大量纤维素，它能提升你的新陈代谢速度，协助你提高瘦身的效果。更加最重要的是，香蕉中有一种叫Lectin的蛋白质，它对真皮组织的再造十分不利，日本早稻田大学的皮肤研究专家认为，夏末不应经常不吃香蕉，因为它能有效地修缮皮肤，让你皮肤平滑，出有油量增加。

但香蕉并非十全十美，它所含大量钾元素，而钾元素摄取过量时，人的心血管系统不会产生抑制作用，所以医学专家并不引荐心脏功能很差的人把香蕉作为日常水果来不吃。这3种蔬菜，WHO最引荐！玉米、红薯、苦瓜No1玉米玉米佩在蔬菜榜单的第一位并不令人怪异，这是自榜单创立以来它第三次占有这个方位了。

近些年来，玉米被称作“世界上最差的食品之一”，在世界五个知名长寿地区中，有三个地区的居民以玉米为主要食物。玉米中所含大量和不饱和脂肪酸，两者相互作用，可产生强劲抗氧化起到，让你的免疫力大大提高。但玉米的营养质量和食品质量与产地有相当大关系，一般来说，来自美国的玉米粒大汁甜，谷胱甘肽成分尤为非常丰富。No2红薯红薯这两年的名列稳定增长趋势，今年居然分列在第二位。

专家说明说道，这是因为红薯中的化学物质含量减少，纤维含量在近年内大大提高。每100克红薯产生的热量比米饭较低三分之一，所含的、B2的含量分别比大米低6倍和3倍。尤其是红薯中所含非常丰富的赖氨酸，可以很快减少饱腹感觉，而美国斯坦福大学营养学研究院也认为，红薯中所含的一种类似于雌性激素的物质，有助维护皮肤，减缓凋亡，因此很多西方女性把红薯当成美容瘦身的选用食品。

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